1. Пояснительная записка.

Данные мезоциклы стоят в конце каждой серии мезоциклов и являются направленными на развитие общей и силовой выносливости.
Для полноценного развития детей от 6 до 10 лет и подростков от 11 до 13 лет, одними из важнейших физических качеств является выносливость.
Под выносливостью понимают возможности ребёнка, от которых зависит длительность выполнения какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности. Одним из основных критериев оценки выносливости является время, в течение которого ученик способен поддерживать заданную интенсивность деятельности (В. С. Фарфель) [2].
Чаще всего выделяют два вида: общая и специальная выносливость. Под общей выносливостью понимают способность продолжительно выполнять работу умеренной интенсивности, которая основана на функционировании всего мышечного аппарата. Специальная выносливость проявляется применительно к определённым видам двигательной деятельности. В данных видов мезоциклов, программы общей физической подготовки «Кросскид», сделан акцент на развитии общей выносливости, которая преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативной и дыхательной систем. Из курса физиологии нам известно, что основой общей выносливости являются аэробные (дыхательные) возможности организма. Однако в рамках общей физической подготовки, не стоит забывать про развитие силовой и скоростной выносливости. Именно эти основные виды выносливости — общая, скоростная и силовая — являются предметами специального внимания[2].

2. Цели и задачи мезоцикла.

Цель мезоцикла: Способствовать формированию широкого двигательного опыта, по средствам развития выносливости.

Задачи мезоцикла:
1. Развитие выносливости у детей и подростков при помощи упражнений на развитие основных видов движений, данного мезоцикла, которые отличаются на разных ступенях подготовки.
2. Поддержание и закрепление двигательных действий сформированных в других циклах, и развитие физических способностей являющихся второстепенными в данном мезоцикле (координационных, гибкости, силовой выносливости и быстроты), при помощи упражнений общеразвивающего воздействия.

3. Особенности развития выносливости.

За время обучения в начальной школе разные виды выносливости изменяются по-разному. Уровень общей выносливости возрастает в среднем на 12,8—27,8% (у мальчиков) и 14,9—34,4% (у девочек) (обобщённые данные ряда авторов). А специальная, например силовая, может измениться на 50—100% и даже более. Проявления выносливости в каждом возрасте существенно зависят от индивидуальных особенностей. Возможности увеличения уровня всех видов выносливости у детей, обучающихся в 1—4 классах, в результате целенаправленных воздействий достаточно велики (Ю. Г. Травин, Х. Петерс, Л. Г. Евсеев и др.)[2].
Увеличение показателей выносливости связано прежде всего с увеличением максимального потребления кислорода (МПК). Развитие МПК наблюдается, если интенсивность выполняемой работы циклического характера равна примерно 50–60%. Такой интенсивности соответствуют значения пульса, равные 130–140 уд./мин. Для развития выносливости необходимо руководствоваться следующими положениями:
1) выполнять упражнения до утомления и на фоне утомления;
2) строго координировать дыхание с движением;
3) регулировать нагрузку на организм, руководствуясь главным образом показателями пульса.

Общую выносливость можно развивать с помощью равномерного (непрерывного) или интервального метода. Равномерный метод развития выносливости доступен для всех. Он оказывает благотворное влияние на здоровье. Рекомендации для развития общей выносливости с использованием равномерного (непрерывного) бега сводятся к следующему:
1) продолжительность бега должна быть не менее 3–5 мин;
2) скорость бега рекомендуется такая, при которой значения пульса достигают не более 140 уд./мин;
3) после бега частота пульса через одну минуту должна быть близкой к норме;
4) нагрузку от одного занятия к другому следует увеличивать за счёт увеличения её объёмных показателей.

Рекомендации для развития общей выносливости с использованием интервального бега сводятся к следующему:
1) длина отрезков должна быть 100–150 м, а скорость бега — 75–85% от максимума;
2) частота пульса во время бега должна быть около 160–170 уд./мин; 3) должно быть 3–5 повторений с интервалами для отдыха между повторениями 45–90 с. [1 ].

Для оценки общей выносливости используются: бег; имитация гребли с резиновой петлей, имитация лыж с резиновыми петлями продолжительностью (15,30,50 минут) в зависимости от ступени, которая символизирует уровень развития выносливости для детей 7—12 лет.
Скоростную выносливость можно оценить, например, по длительности удержания скорости бега на уровне 80—90% от максимальной, а силовую — по числу отжиманий руками от пола, подтягиваний на перекладине и др.[2].

4. Структура мезоцикла:

Мезоциклы выносливости, в программе "Кросскид", бывают двух вариантов:

1. Укороченный вариант - Мезоцикл № 3 (декабрь) - 3 недели
2. Полный вариант - Мезоциклы № 6 (апрель-май) - 6 недель

Мезоциклы выносливости, состоят из микроциклов и имеют следующую структуру:

1. Втягивающий микроцикл: в укороченном варианте (1 неделя - 3 занятия); в полном варианте (3 недели - 9 занятий)
2. Базовый микроцикл: в укороченном варианте (2 недели - 6 занятий); в полном варианте (3 недели - 9 занятий)
3. Экзаменационный микроцикл: в укороченном варианте (отсутствует); в полном варианте (1 неделя - 3 занятия)

Занятия каждого из микроциклов состоят из трех частей:

1. Вводная часть (10 минут)
2. Основная часть (от 15 до 30 минут)
3. Заключительная часть (от 10 до 25 минут)

4.1 Втягивающий и базовый микроциклы

4.1.1Вводная часть (Разминка)
Разминка каждого занятия одинакова, вне зависимости от вида микроцикла и состоит из:
Комплекс разминочных упражнений № 2:
1. Бег в среднем темпе, или смешанное передвижение (в кроссовках) 3 минуты.
2. Комплекс упражнений при беге (в кроссовках) 2 минуты:
Приставной шаг; перекрестный бег; бег спиной; бег по диагонали; бег змейкой; разворот по хлопку; восстановление дыхания (вдох, выдох – 4 раза).
3. Комплекс упражнений в ходьбе (в кроссовках) 2,5 минуты, по 20 повторений каждое упражнение:
· Вращения в суставах рук (кисти, локти, плечи);
· Локти прижаты к пояснице, предплечья горизонтально полу в направлении перед собой, угол в локтях 90 градусов. Развороты предплечий максимально в стороны и обратно;
· Плечи горизонтально полу, предплечья подняты в верх, угол в локтях 90 градусов. Развороты предплечий вниз и обратно;
· Локти и кисти сведены перед собой, вертикальное положение. Подъем вверх, до прямых рук и разведение в стороны до горизонтали и обратно;
· Локти и кисти сведены перед собой, вертикальное положение. Опускание вниз, до прямых рук и разведение в стороны до горизонтали и обратно;
· Махи прямыми руками вперед. Нижнее положение возле ног, верхнее над головой.
· Махи прямыми руками в стороны. Нижнее положение возле ног, верхнее над головой.

4.1.2 Основная часть (30 минут).

4.1.3 Заключительная часть (10 минут)
Заключительная часть втягивающего и базового микроциклов одинаковы и состоят из:
а) Ходьбы по залу восстановления дыхания (если требуется)
б) Локальная растяжка задействованных на тренировке групп мышц.

В зависимости от вида микроцикла, в рамках которого проходит занятие, оно имеет свои особенности по способам организации, а также реализуется при помощи различных методов развития физических способностей.

Первая тренировочная неделя втягивающего микроцикла.

Период предварительного тестирования детей. На этой неделе, дети проходят тестирование, на котором в первую очередь необходимо выявить степень переносимости к бегу или другим упражнениям, которые будут использоваться для развития общей выносливости.

Если будет выявлена индивидуальная непереносимость (травмы, противопоказания, лишний вес) заменить на более подходящие упражнения.
Например при избыточном весе (ожирение1,2 степени) бег необходимо заменить следующими упражнениями: ходьба, имитация гребли с резиновой петлей, имитация лыж с резиновой петлей или смешанное передвижение.

А также сформированности двигательных действий являющихся второстепенными в данном мезоцикле.

Особенностью этой недели является то, что занятия проводятся исключительно индивидуальным способом организации. Методы применяемые при этом, изложены ниже.

Вторая и третья тренировочные недели втягивающего микроцикла:

Период тестирования окончен на первой неделе, а сейчас дети в соответствии с результатами тестов начинают развивать выносливость.
В этот период задача инструктора правильно распределить нагрузку. Окончательно распределить детей на подгруппы в соответствии с переносимостью выносливости и другими особенностями.
Основная группа преимущественно должна развивать выносливость по средствам бега. Для чего наиболее подходит фронтальный способ организации (Все дети одновременно выполняют одно и то же упражнение; применяется при обучении детей ходьбе, бегу, общеразвивающим упражнениям с предметами и без предметов.).
Наиболее подходящими для воспитания силовой выносливости подходит групповой и фронтальный способы организации занятий.
При выполнении упражнений общеразвивающего воздействия.
Координационные способности. Продолжается разучивание техники выполнения упражнений, которые им предстоит освоить (или повторить). Необходимо максимально досконально и полно проработать с каждым ребенком технику выполнения основных двигательных действий. Те дети, которые выполняют упражнение в правильной технике, могут его самостоятельно закреплять путем наработки объема, или переходить к изучению более сложных форм упражнений. После того как группа освоила основные аспекты техники двигательного действия, можно переходить от индивидуального к груповому способу организации занятий (в соответствии с групповой дифференциацией, ребята делятся на подгруппы и выполняют упражнения разной сложности).
Методы , применяемые на второй и третьей неделях, изложены ниже.

С четвертой по шестую неделю проходит реализация базового микроцикла.

Основной задачей становится повышение уровня выносливости путем наращивания времени выполнения упражнения (бега, имитации гребли с резиновой петлей и имитации лыж с резиновыми петлями), для этого мы по прежнему активно используем фронтальный способ организации занятия.
В заключительной части занятия на протяжении всего базового микроцикла мы применяем круговую
тренировку по методу длительной непрерывной работы (дети, передвигаясь по заданному кругу, выполняет определенные задания или упражнения), эстафет и полос препятствий. Время проведенное детьми при выполнении данного задания растет с каждой новой тренировкой, а для интереса варьируются и усложняются упражнения которые дети выполняют на станциях, в перерывах между бегом.
Более подробно методы и средства, применяемые с четвертой по шестую неделю, изложены ниже:

4.2 Экзаменационный микроцикл.

Экзаменационный микроцикл состоит из:

а) Промежуточный педагогический контроль.

Проходит за три занятия, на которых дети:
· сдают тесты по всем нормативам ступени, на которой находятся;
· проходят антропометрические измерения роста и веса, результаты которых соотносятся со сводной таблицей. В. И. Шапошникова (1999), и определяется антропометрический статус ребенка[5] в соответствии с которым дети: либо продолжают заниматься по основной программе; либо временно переходят в коррекционную группу «Лишний вес».
Нормативы, которые ребенок выполнил на любом из экзаменов, являются засчитанными и не подлежат повторной пересдаче. После того, как ребенок сдал все нормативы данного уровня, он переходит на следующий уровень.
Для мотивации при записи в клуб ребенку выдается книжка-сертификат (дневник самоконтроля), в которой есть места для наклеек с силуэтами каждого из нормативов данной ступени.
Выполнив, на экзамене, один или несколько нормативов ребенок получает соответствующую наклейку и вклеивает ее в книжку-сертификат. У наклеек могут быть разные цвета в зависимости от того, на каком уровне сложности ребенок выполнил норматив. Красный фон – высокий уровень, синий фон – повышенный уровень, зеленый фон – базовый уровень.
Сдав все нормативы, заполнив все наклейки, он переходит на следующую ступень и получает новую книжку-сертификат. Кроме того, при переходе на новую ступень, ребенок получает футболку с логотипом уровня, нормативы которого он сдал.

б) Соревнования «Кросскид игры» проходят в два этапа, и представляют из себя специально организованную полосу препятствий, адаптированную под конкретную возрастную группу. Дети соревнуются между собой в рамках возрастных категорий. Победители награждаются медалями за 1,2,3 место.

4.3 Особенности работы с учебно-тренировочными таблицами оперативного и текущего контроля.

В данном разделе будет изложена информация по работе с учебно-тренировочными таблицами мезоциклов направленных на развитие выносливости.
Учебно-тренировочные таблицы данных мезоциклов сформированы в классической форме присущей всем мезоциклам программы «Кросскид», которые состоят из:

1. Укороченный вариант мезоцикла выносливости № 3 (декабрь) - 3 страницы
2. Полный вариант - Мезоцикл № 6 (апрель-май) - 6 страниц

Каждая страница состоит из трех таблиц. Каждая таблица символизирует отдельное тренировочное занятие, и разделена на несколько блоков. По горизонтали, четыре блока визуализирующих групповой дифференцированный подход (Наименование упражнений, 1 подгруппа, 2 подгруппа, 3 подгруппа). По вертикали 3-4 блока отражающих три части каждого тренировочного занятия (Вводная часть (разминка), основная часть, заключительная (заминка)).
Таблицы мезоцикла выносливости построены таким образом, что в них, возможно, отслеживать развитие у детей силовой выносливости, дифференцируя их по уровню развития. Этого возможно добиться при использовании следующего обозначения дифференциации:
1. Для дифференциации силовой выносливости, в упражнениях отжимания и подтягивания, а также производных от них вариаций - это построение самих таблиц, по подгруппам 1, 2, 3 подгруппы, которым как было отмечено выше соответствуют колонки таблицы. По данным подгруппам распределяются дети в зависимости от степени развитии силовой выносливости. Которая, в данном случае, измеряется в количестве повторений упражнения.
Практически это реализуется так. После начального тестирования в соответствии с показанными результатами в одну из колонок, одной из подгрупп вписывается фамилия ребенка. После чего ребенок выполняет данное упражнение в соответствии с написанным количеством повторений данной подгруппы от тренировки к тренировке. Пока не перейдет на новый уровень.

В мезоциклах направленных на развитие выносливости вводная часть ни чем не отличается от всех остальных мезоциклов: Разминочный бег или другие циклические упражнения в течение 5 минут и комплекс разминочных упражнений №2.

Основная часть имеет свои особенности:
1. Первыми и во втягивающем и в базовом микроциклах, выполняются упражнения на развитие силовой выносливости, чередуя их с растяжкой. Далее участники тренировочного процесса выполняют упражнения на развитие общей выносливости. В базовом микроцикле, в конце основной части, добавляются полосы препятствий, эстафеты, круговые тренировки.
2. К числу особенностей развития выносливости следует отнести то, что как было представлено в таблицах, во время втягивающего микроцикла мы отдельно развиваем общую выносливость (бег, скакалка и т.д.) и силовую выносливость (подтягивания, отжимания, приседания их усложненные формы и т.д). А во время базового микроцикла по средствам круговой тренировки по методу длительной непрерывной работы мы совмещаем развитие общей и специальной выносливости. Продолжительность до 30 минут (2-3 круга по 5-10 минут). Работа на каждой станции 30 – 60 секунд с умеренной интенсивностью, без отдыха. Между станциями бег в среднем темпе.

Заключение.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что на ряду с остальными мезоциклами (координации и силы), мезоцикл (развитие выносливости) носит ряд отличительных особенностей, как по направленности акцентов общей физической подготовки, так и организации тренировочного процесса начального и углубленного этапов изложенных по тексту данного приложения.
Однако придавая в данном мезоцикле приоритетную роль выносливости, мы не должны забывать про поддержание остальных способностей (координационных, силы, быстроты и гибкости). В особенности это касается гибкости и быстроты, для развития которых, в программе Кросскид нет специально отведенных мезоциклов. Поэтому важно не забывать добавлять, во время отдыха между основными упражнениями (прописанными в учебно тренировочных таблицах), упражнения на развитие гибкости, всех основных мышечных групп. А для развития быстроты включать в конце основной части занятия на четвертой - шестой тренировочных неделях, эстафеты, круговые тренировки и полосы препятствий, содержащие упражнения способствующие развитию быстроты.

Список использованных источников

1. Виленский М. Я. Физическая культура. Методические рекомендации. 5–7 классы : учеб. пособие для общеобразоват. организаций / М. Я. Виленский, В. Т. Чичикин, Т. Ю. Торочкова – 3-е изд. – М.: Просвещение, 2017. – 191 с.
2. Лях В. И. Физическая культура. Методические рекомендации. 1– 4 классы : учеб.пособие / В. И. Лях. – 4-е изд. – М.: Просвещение, 2021 – 175 с.
3. Портнов А.О. Использование дифференцированного подхода при развитии физических качеств детей младшего школьного возраста / А.О. Портнов.– Хабаровск : Современные вызовы и перспективы развития физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности : сборник научных трудов; Тихоокеанский государственный университет. Издательство ТОГУ, 2021. – 311с.
4. Портнов А.О., Полуренко К.Л. Средства и методы общей физической подготовки детей младшего школьного возраста / А.О. Портнов., Полуренко К.Л.– Хабаровск : Современные вызовы и перспективы развития физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности : сборник научных трудов; Тихоокеанский государственный университет. Издательство ТОГУ, 2021. – 311с.
5. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие / Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецов – 2-е изд., доп – М.: Академия, 2001 – 480 с.